Asupan Protein yang Cukup Penting untuk Penuaan yang Berkelanjutan

Panduanjerawat.com – Menurut Chairman, Scientific & Medical Advisory Board, Global Consumer Safety, Herbalife, David Heber, protein merupakan zat penting yang dibutuhkan tubuh untuk penuaan yang sehat.

Heber menyebutkan bahwa protein memiliki peran utama dalam membentuk struktur tubuh seperti otot, organ, kulit, dan rambut. Selain itu, protein juga diperlukan untuk memproduksi hormon, enzim, dan protein khusus lainnya yang penting untuk kelangsungan hidup.

Protein juga berperan dalam membangun dan memelihara massa otot, terutama jika dikombinasikan dengan latihan resistensi. Tanpa cukup asupan protein, tubuh tidak akan mampu tumbuh atau memperbaiki jaringan otot yang aus. Bahkan, tubuh dapat merusak jaringan tubuh untuk mempertahankan fungsi tubuh yang teratur.

Heber juga menyebutkan bahwa seiring bertambahnya usia, seseorang dapat mengalami penurunan massa dan fungsi otot secara bertahap dan progresif, yang disebut sarkopenia. Hal ini dapat dihindari dengan melakukan beberapa penyesuaian pada pola makan dan gaya hidup, seperti menggabungkan latihan ketahanan yang cukup.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasi di jurnal Acta Medica Indonesiana, satu dari lima lansia di Indonesia diprediksi menderita sarkopenia.

Heber menyarankan untuk memilih sumber protein yang bijaksana, karena tidak semua sumber protein memiliki komponen asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Protein lengkap, yang ditemukan dalam sumber hewani dan produk kedelai, dapat menggantikan jumlah protein yang cukup untuk menjaga fungsi tubuh yang baik.

Beberapa contoh sumber protein yang disarankan adalah telur, almond, dada ayam, ikan, yogurt, keju, tahu, dan tempe. Untuk memaksimalkan asupan protein, disarankan untuk memulai hari dengan asupan protein yang cukup. Hal ini karena penelitian menunjukkan bahwa konsumsi protein terbanyak di malam hari dapat menghambat pertumbuhan otot.

Salah satu cara untuk mencapai target asupan protein harian adalah dengan mengonsumsi shake protein sebagai suplemen. Shake protein memberikan asupan protein yang dibutuhkan tanpa lemak dan kalori tambahan dari makanan lain yang kaya protein.