Makanan Tinggi Estrogen untuk Dikonsumsi ketika Menopause

Panduanjerawat.com – JAKARTA – Menopause adalah fase alami di keberadaan wanita yang tersebut ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tidak ada nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, kemudian pembaharuan suasana hati.

Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, sejumlah wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.

Apa Itu Estrogen kemudian Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang berperan penting di sejumlah fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kemampuan fisik tulang, dan juga menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen berkurang selama menopause, berbagai kesulitan kondisi tubuh dapat muncul.

Makanan Tinggi Estrogen: Informan Alami untuk Kesehatan
Meskipun tidak ada ada makanan yang dimaksud dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang digunakan hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang dimaksud mempunyai efek sama dengan estrogen di tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.

Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang dimaksud kaya akan phytoestrogen:

1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, teristimewa kedelai serta turunannya seperti tahu lalu tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang miliki struktur mirip estrogen serta dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen pada tubuh.

Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, juga kacang lentil juga mengandung isoflavon di jumlah agregat yang digunakan signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami pada tubuh serta meringankan gejala menopause.

2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, lalu biji labu adalah sumber lignan yang mana baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang mana dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.

Biji-bijian ini tak hanya sekali kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, lalu berbagai nutrisi penting lainnya yang tersebut memperkuat kemampuan fisik secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke di yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.

3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, dan juga kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang dimaksud dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih banyak efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, kemudian radikal bebas yang digunakan membantu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.