Tips Seputar Masalah Jerawat

Berendam Air Es 10 Menit Bisa Bikin Cerdas hingga Tidur Nyenyak

Berendam Air Es 10 Menit Bisa Bikin Cerdas hingga Tidur Nyenyak

Panduanjerawat.com – JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet kemudian penggemar kebugaran. Hal ini oleh sebab itu faedah pemulihan kemudian potensinya untuk menyegarkan tubuh dan juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur lalu meredakan perasaan khawatir mental.

Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang dimaksud diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam di air dingin secara teratur pada kebugaran lalu kesejahteraan.

Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam di air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang lebih lanjut luas pada kondisi tubuh mental kemudian emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya kerap menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian juga ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang digunakan keras—air yang digunakan sangat dingin kemudian perendaman yang mana lama. Menyadari adanya celah, para peneliti dalam University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang digunakan tambahan realistis: 10 menit pada air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang mengerikan

Tiga belas volunteer yang tersebut sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Audien membenamkan diri mereka hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, dan juga kesejahteraan mereka secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, dan juga pasca inisiatif empat minggu.

Mandi es telah terjadi menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah lama berlangsung selama berabad-abad. Hal ini memiliki beberapa khasiat kebugaran seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran lantaran berendam di area air dingin memunculkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.

Mandi es sudah menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah dilakukan berlangsung selama berabad-abad. Hal ini mempunyai beberapa khasiat kebugaran seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran akibat berendam dalam air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.

Namun, tidaklah semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan dan juga suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap saja tidak ada berubah, yang tersebut menunjukkan bahwa meskipun berendam pada air dingin dapat menenangkan kecemasan lalu meningkatkan kualitas tidur, hal itu bukan dan juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.

Hubungan antara berendam pada air dingin juga khasiat kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang tersebut meliputi peningkatan aliran darah kemudian pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menyokong relaksasi, dan juga menghurangi stres.

“Berendam pada air dingin membantu tidur, khususnya selama periode gangguan tidur yang nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan perasaan khawatir semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.

Yang menarik, penelitian ini tak menunjukkan peningkatan suasana hati yang digunakan banyak dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah sebab tidaklah adanya “ruang biru” alami seperti danau lalu laut atau keakraban ketika berenang berkelompok? Faktor sosial dan juga lingkungan mungkin saja memainkan peran yang digunakan tambahan besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang dimaksud siap untuk dieksplorasi lebih besar lanjut.

Meski temuannya menjanjikan, berendam di tempat air dingin bukan cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin menyebabkan risiko, lalu “respons syok dingin”—refleks tersentak mendadak ketika menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang tersebut aman juga terkendali, dan juga berkonsultasi dengan dokter jikalau Anda miliki permasalahan kesehatan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *