Lima Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan dengan Telur Rebus

Panduanjerawat.com – Telur rebus menjadi menu sehat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin karena kandungan protein hewani yang tinggi. Namun, belakangan ini telur rebus juga digunakan sebagai metode diet yang cukup populer. Menurut American Heart Association, mengonsumsi satu butir telur rebus per hari dapat menjadi bagian dari pola makan yang sehat karena kandungan protein yang tinggi.

Telur rebus mengandung 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak, 0,6 gram karbohidrat, dan 0 gram serat. “Telur merupakan sumber protein yang mengandung semua asam amino esensial dalam jumlah yang cukup serta nutrisi lain seperti vitamin D dan kolin,” kata Amy Shapiro, RD, pendiri dan direktur Real Nutrition di New York City seperti dilansir dari laman Everyday Health, Sabtu (24/8/2024).

Diet telur rebus diyakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga yang teratur. Selain itu, metode diet ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena obesitas dan penyakit kronis karena mengutamakan asupan rendah karbohidrat dan lemak.

Untuk menjalankan diet telur rebus, Anda harus mengonsumsi telur rebus pada setiap waktu makan dan menambahkan serat dalam menu makanan Anda. Selain itu, Anda juga harus menghindari makanan tinggi karbohidrat atau gula, makanan berlemak, dan makanan olahan.

Jika Anda ingin mencoba menerapkan metode diet ini, ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti. Pertama, pilihlah makanan dengan telur rebus sebagai sumber utama protein. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi ayam, bebek, domba, atau sapi tanpa lemak dan kulitnya, serta sayuran rendah karbohidrat dan buah rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, kangkung, jeruk, semangka, dan berbagai buah beri. Rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, dan merica juga dapat ditambahkan pada menu makanan Anda.

Kedua, hindarilah camilan di antara waktu makan selama menjalankan diet telur rebus. Ketiga, perhatikan pantangan dalam diet ini seperti menghindari gandum atau biji-bijian tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, dan roti, serta umbi-umbian dan buah tinggi karbohidrat seperti kentang, ubi, pisang, dan mangga. Selain itu, hindarilah juga makanan olahan seperti nugget dan sosis serta susu dan turunannya.

Namun, perlu diingat bahwa diet telur rebus termasuk metode diet yang cukup ketat dalam hal pemilihan makanan. Hal ini dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi jika dilakukan dalam waktu yang lama. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter gizi sebelum memutuskan untuk menjalankan metode diet ini.