Waktu Terbaik Olahraga untuk Kendalikan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu!

Panduanjerawat.com – JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas pada mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita hiperglikemia atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kebugaran secara keseluruhan.

Menurut data dari Organisasi Aspek Kesehatan Bumi (WHO), lebih besar dari 800 jt orang di area dunia menderita penyakit gula . Selain diet dan juga obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar pada mengontrol kadar gula darah.

Dilansir dari Times of India, Mingguan (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang dimaksud tepat dapat memberikan kegunaan yang digunakan tambahan signifikan, seperti yang tersebut diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.

Mengapa Waktu Olahraga Penting?

Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh pada menggunakan insulin, yang mana membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.

Dengan memilih waktu olahraga yang optimal, Anda mampu mendapatkan kendali lebih tinggi baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.

Kapan Waktu Terbaik Olahraga?

1. Setelah Makan

Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelahnya makan, teristimewa sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat setelahnya makan, aktivitas fisik membantu otot menerima lebih besar sejumlah glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit pasca makan dapat secara signifikan menghurangi lonjakan gula darah.

2. Waktu Pagi sebelum Sarapan

Bagi Anda yang mana lebih banyak suka berolahraga dalam pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter jikalau Anda sedang menjalani perawatan diabetes mellitus untuk menghindari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).